كتب/مها محمد
الرياضه فى الهوء الطلق له فوايد عديده صحيه عديدة حتى فى ظل الطقس البارد وانخفاض درجات الحراره خلال فصلى الخريف واالشتاء اذيساعد ذلك على تقوية جهاز المناعه ثم يحد من خطر ىلاىصابه بنزلات البردنقدم لكم نصايح مهمه لهواة الجرى فى فصل الشتاء
1ارتداء الملابس المناسبه
انها خطا يرتكبه المستجدون على رياضية الجرى اثناء الشتاء وذلك بارتدايهم ملابس دافيه وثقيلة حيث انك قد تجازف بارتفاع درجة الحرارتك فوق المعقول والافضل اتباع مذهب طبقات البصل اى كى تتمكن من نزع طبقة او اتنين اذاء ماشعرت بالحراره والاهم من ذلك ارتداء ملابس تساعد على التعرق وتتمتع بخاصية السماح بالجسد بتنفس
2حذاء مناسب للجو
عند تساقط التلج او عندما تقترب درجات الحرارة من الصفر او اقل من ذلك يفضل ارتداء حذاء جرى رياضى بنعل ثابت اوى يحوى تعرجات تمنع الانزلاق على طبقات الجليد المتكونه او المياة
3لاتنس القفازات و القبعه
من المهم غايه ارتداء قفازات اليدين والقبعه اثناء الجرى فى الجو البارد لان اليدان تبرادن سريعا لذلك فان القفازات ضروريه كي تمنع تجمد اليدين او الشعور بالالم فيهما والامر كذلك بالظبط للراس الذى يفقد الانسان عبره 40 فى الميه من حرارة الجسم
4 التفس بشكل صحيح
الجرى فى الشتاء يتوقف على التفس بشكل صحيح بالشهيق من الانف وذلك لتدفية الهوء الدخل فى الجسم والزفير من الفم وفى درجات حرارة مادون الصفر الميوى يفضل ارتداء منديل يغطى الانف والفم معا كى لايسبب الهواء الى الجسم الما فى الشعيرات الهواىيه
