في هذه المقالة نتحدث عن بعض النصائح المهمة للحصول على التغذية الصحيّة .. هناك العديد من الخطوات التي تساعد على جعل النظام الغذائي أكثر صحّة، وفيما يلي أهم هذه الخطوات:
١_ شرب كميات كافية من الماء ؛ حيث يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الوزن، وزيادة حرق السعرات الحرارية. ومثال للأغذية الغنية بالماء وتحميك من العطش : ١- الخيار : 95 ٪ ماء ٢- القرع : 95 ٪ ماء ٣- الدلاع : 95%٪ ماء ٥- البطيخ : 89 ٪ ماء ٦- البرتقال 87 ٪ ماء ٧- الفلفل الحلو / العنب / المشمش…
٢_ الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم مما قد يؤدي إلى تقليل كميات الأطعمة المُتناولة، والمساهمة في تقليل الوزن.
٣_ تناول الفواكه كاملة عوضاً عن شرب عصائرها؛ إذ يفتقد العصير للألياف الغذائيّة الموجودة في الثمار الكاملة، ممّا قد يسبّب ارتفاع مستويات السكر بشكلٍ أسرع.
٤_ تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات؛ إذ تساعد هذه الأطعمة على زيادة الشعور بالشبع، وقد يزيد من حرق السعرات الحرارية.
٥_ طهي الطعام بطريقة الشوي عوضاً عن القلي؛ الذي يسبّب تكوّن بعض المركّبات السامّة التي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
٦_ تناول الأطعمة ببُطئ؛ وذلك قد يساعد عملية هضم الطعام.
ونتذكر دائمًا أن ” الصحة يجب حمايتها أولا.. لا البحث عنها بعد ذهابها ! “ دمتم فى صحة وعافية ?