عاممقالات

كيف تحافظ علي جهازك الهضمي



إعداد دكتور أشرف القزاز
للمحافظة على جهازنا الهضمي سليما ننصح بالتالي:

-المحافظة على تناول وجبات الطعام بأوقات محددة وذلك لتنظيم عمل المعدة والجهاز الهضمي ككل.

-تقنين كميات الطعام في الوجبة الواحدة بحيث تكون كافية بدون ان تسبب التخمة و تنفع هنا قاعدة الطبق المسطح ( استعمال طبق مسطح في تناول الطعام للمساعدة في تحديد حجم الوجبة)

-شرب كميات من الماء من 2-3 ليتر يومياً للأشخاص العاديين وذوي المهن المكتبية وغير المجهدة -ويجب شرب هذه الكميات على فترات بمعدل كوبين من الماء كل ساعتين-.

-تناول الطعام ببطء وهذا له دور كبير بالمحافظة على النسيج المخاطي للمري و المعدة من التلف وكذلك على منع حدوث عسر هضم.
-عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة لكي لا يعود الطعام الى المري.
-القيام بنشاط رياضي خفيف بعد ساعة و نصف من تناول الطعام.
-تناول الفاكهة قبل الطعام وليس بعده.

-الابتعاد عن المشروبات الغازية والاطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية والزيوت المهدرجة وعدم الاكثار من الحلويات ذات النسب المرتفعة من السكر و الدسم لأنها ترفع الحموضة.

-تجنب النوم على البطن لأن ذلك من شأنه ان يضغط على المعدة مما يعيق عملها بشكل جيد ويسبب عسرة الهضم.

-لأصحاب القرحة :الابتعاد عن الشطة والمأكولات التي تحتوي على الحامض بكثرة وكذلك التقليل من شرب القهوة أو الاستعاضة عنها بالقهوة الخالية من الكافيين.

-الاقلاع عن التدخين لأنه من ابرز اسباب القرحة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock
%d مدونون معجبون بهذه: