شيرين حسني
قياس الوزن المثالي
من أدق الطرق وأكثرها انتشاراً “مؤشر كتلة الجسم” لسهولتها أولاً، وثانياً لاعتراف المعهد القومي الأميركي للصحة، ومنظمة الصحة العالمية بها كأفضل معيار لقياس السمنة، وهي، كما هو واضح من الاسم، معيار أو مؤشر يستخدم العلاقة بين وزن الشخص وطوله، في معرفة أين تقع “كتلة” هذا الجسم.
طريقة الحساب
– احسب الوزن بالكيلوغرام.
– احسب الطول بالمتر المربع (الطولxالطول).
– احسب مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام/مربع الطول بالمتر.
إذا كانت النتيجة
– أقل من 15 نحافة حادة جداً.
– من 15 إلى 16 نحافة حادة.
– من 16 إلى 18.5 نقص في الوزن.
– من 18.5 إلى 25 وزن طبيعي.
– من 25 إلى 30 زيادة في الوزن.
– من 30 إلى 35 سمنة خفيفة (سمنة من الدرجة الأولى).
– من 35 إلى 40 سمنة متوسطة (سمنة من الدرجة الثانية).
– أكثر من 40 سمنة مفرطة (سمنة من الدرجة الثالثة).
تعتبر النحافة والسمنة الشديدتين عوامل خطورة لكثير من الأمراض، مثل أمراض القلب، والشرايين، والسرطان، وأمراض العظام.
تهانينا على المجهود الذي بذلته للوصول الى وزنك المثالي والصحي! لكن المحافظة على تثبيت الوزن أكثر أهمية من فقدانه. و هي ليست بالأمر السهل، ولكن في نفس الوقت ليست بالصعوبة التي تبدو بها، وذلك إذا راعينا عدد السعرات الحرارية في الوجبات اليومية. دون أن ننسى دور الرياضة في المحافظة على الوزن السليم.
وفي هذه المرحلة نتساءل جميعاً كيف أحافظ على تثبيت وزني
إن تثبيت الوزن يكون بأن يصبح لديك نمط حياة مختلف لتناول الطعام، فلا يوجد حل سحرى نتناول خلاله كل الأطعمة غير الصحية بكميات كبيرة بدون زيادة الوزن.
وهذه بعض النصائح التي تساعد على تثبيت الوزن وهي
١- تناول حوالى 8 أكواب من الماء يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون مع تقليل الشعور بالجوع وتنظيف الجسم من السموم.
٢- تناول الطعام الصحى والمتوازن الغنى بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ومنه: الخضراوات والفواكه، التى تساعدك على الشعور بالشبع.
٣- تقسيم الوجبات اليومية فبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة يمكننا أن نضيف وجبتين خفيفتين بين الوجبات لزيادة الإحساس بالشبع.
٤- ابتعد قدر الإمكان عن الزيوت المهدرجة والسمن النباتى، واستبدلها بالدهون الصحية مثل: المكسرات وزيت الزيتون.
٥- تجنب السكريات قدر الإمكان ويمكن شرب العصائر والمشروبات بدون إضافة سكر لذا يجب بعد الانتهاء من الرجيم أن تستمري فى تناول المشروبات والعصائر دون تحلية أو بأقل كمية ممكنة من السكر.
٦- استمر فى مراقبة وزنك باستمرار، من خلال وزن الجسم مرة واحدة أسبوعيًا بدون مبالغة.
٧-في حالة تناول وجبة غذائية دسمة او مرتفعة السعرات الحرارية في يوماً ما لا يجب ان نصاب باليأس او الشعور بالذنب فقط كل ما علينا ان نفعله في اليوم التالي هو ممارسة المزيد من الرياضة لحرق السعرات الحرارية لليوم السابق مع تناول الطعام قليل السعرات الحرارية. فالأمر في منتهي السهولة اذا اخطأنا في يوم نستطيع ان نعالج هذا الخطئ في اليوم الذي يليه حتي نعتاد علي السلوك الغذائي الصحيح.
إقرأ إيضا
نظام غذائي لتثبيت الوزن:
اليوم الاول
وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز بلدي + قطعة جبن قريش
وجبة الغداء: شريحة لحم حمراء خالية من الدهون مشوية او مسلوقة + 4 معالق ( أرز أو مكرونة ) + سلطة
وجبة العشاء : زبادي لايت + فاكهة
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : 2 شريحة توست + بيضة مسلوقة + طبق فول بزيت الزيتون
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضروات + قطعة صدر دجاجة مشوي او مسلوق
سناك : قطعة شكولاتة صغيرة 50جم بعد الغذاء ب 3 ساعات
وجبة العشاء : 1 ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : 2 شريحة توست بردة + جبن قريش + بيضة مسلوقة
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 1سمكة مشوية + 5 معالق أرز
وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : نصف رغيف خبز بلدي + 1 بيضة + 2 قرص طعمية مطهوة في الفرن
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + علبة تونة دايت مصفاه من الزيت + نصف رغيف بلدي
سناك : طبق مكسرات صغير
وجبة العشاء : زبادي لايت
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : رغيف خبز سن + طبق فول بزيت الزيتون
وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 5 معالق مكرونة
وجبة العشاء : 2 ثمرة فاكهة
اليوم السادس
وجبة الإفطار : نصف رغيف بلدي + قطعة جبن قريش
وجبة الغداء : 5 معالق ارز + طبق سلطة خضراء
سناك : طبق سلطة فواكه ( تفاح + موز + برتقال + كيوي )
وجبة العشاء : كوب زبادي لايت.
إقرأ أيضا
وبهذا نكون قد تعلمنا كيف نحافظ على تثبيت الوزن.تابعونا بكل جديد على موقعنا موقع مجلة سحر الحياة
