صحتك بالدنياعام

أهم 4 فيتامينات للعناية بالبشرة والجلد

الدكتورة أمينة النجولي

من المعروف ان الجلد هو أكبر عضو في الجسم لذلك يجب الحفاظ على صحة بشرتك و الحد من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة وذلك بوضع واقي الشمس قبل التعرض لها.

فيتامين D (د) هو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرتك جنبا إلى جنب مع الفيتامينات C، E، و K.

تعمل هذه الفيتامينات على تقليل : البقع السوداء ، الاحمرار ، التجاعيد ، الجفاف المفرط.

فيتامين د

تمتص البشرة فيتامين د في معظم الأحيان من أشعة الشمس إذ يقوم الجسم بتحويل الكوليسترول إلى فيتامين (د) ليساعد في تكوين الخلايا الصحية لذلك فهو من أهم الفيتامينات للبشرة فإنه يلعب دورا هاما في الحفاظ على لون البشرة كما أنه يساعد في علاج الصدفية.

ويجب تناول أطعمة تحتوي علي الفيتامين مثل عصير البرتقال، واللبن ‘ الزبادي ، سمك السلمون والتونة .

فيتامين ج (C)

هو من أهم فيتامينات للبشرة . ويحتوي فيتامين سي على مضادات أكسدة تكافح السرطان، ويساعد في إنتاج الكولاجين، الذي يحافظ على بشرتك صحية وجميله لذلك هو يدخل في تركيب العديد من منتجات البشرة.
فيساعد في تأخير علامات الشيخوخة، بسبب دوره الحيوي في تكوين الكولاجين الطبيعي للجسم، مما يقلل من ظهور التجاعيد.
يجب تناول المزيد من الأطعمة الحمضية، مثل البرتقال ‘ الليمون.
تناول المصادر النباتية الأخرى من فيتامين C مثل الفراولة والقرنبيط والسبانخ.

فيتامين هـ (E )

هو فيتامين مضاد للأكسدة وظيفته هي العناية بالبشرة وحمايتها ضد أضرار أشعة الشمس فعندما يمتص الجلد أشعة الشمس يقوم فيتامين هـ بتقليل الأضرار الناتجه عن الأشعة فوق البنفسجية، مما يساعد في منع البقع السوداء والتجاعيد.
حيث يوجد فيتامين (هـ) في المكسرات والبذور، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.

فيتامين ك (K)

من أهم فيتامينات للبشرة وهو ضروري للمساعدة في شفاء الجروح والكدمات ويساعد في بعض الأمراض الجلدية، مثل: علامات التمدد ، الندوب ، البقع السوداء هالات العين.
كثيرا ما يستخدم الأطباء الكريمات التي تحتوي على فيتامين K للمرضى الذين خضعوا للعمليات الجراحية للمساعدة في الحد من التورم ويوجد الفيتامين في الكرنب ‘ السبانخ ‘ الخس ‘ الكرنب ‘ الفاصوليا الخضراء.
نقص الفيتامين يمكن أن يسبب آثارا سلبية على الجلد و يمكن أن يزيد من سرطان الجلد.

أهمية إعطاء معلومة جنسية صحيحة

الألوان وتأثيرها في سلوك الطفل

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock
%d مدونون معجبون بهذه: