بقلم د. غادة فتحي الدجوي
وريقتي اليوم هي الوريقة الرابعة عشر و لكن لها أختان أي أنها منقسمة إلي 3 وريقات كمثلي أنا و أخوتي فنحن 3 بنات و كل وريقة ستكمل الأخري و هن بعنوان 99 طريقة لتدرك و تحب حياتك اليومية
يومنا مليء بالأحداث، و كل يوم يختلف عن الآخر و معادلته تختلف تركيباتها … فنجد يوما رغم كل ما نواجهه فيه من صعاب و جزء صغير منه نحبه و لكننا نتقبله و نقول هذا اليوم جيد ، و علي نفس الوتيرة ربما يكون هناك يوم مليء بالعديد من الأحداث اللطيفة و به حدث واحد لا يعجبنا فنقول هذا اليوم ليس لنا، الفارق أحيانا هو ما نبدأ به اليوم أو الحدث الهام بالنسبة لنا و المرتبط بشخص بعينه أو مكان بعينه، وكنت أقول لطلابي علي سبيل المثال” إذا فتحت شباكك صباحاً و عينك رأت من تحب فيصبح اليوم أكثر من رائع مهما حدث بقية اليوم من أحداث سلبية لك ( فاتك المحاضرة ، ضاع المصروف، تشاجرت مع أحد) و لكن اليوم جميل .
أما نحن السيدات فعندما نقوم بإرتداء الشراب صباحا و جاء ظفرنا بالخطأ فقطعه نقول ” يا ساتر يارب شكل اليوم مش هيمشي كويس” و مهما جاءت من أحداث لطيفة و مبهجة يزال قلبنا و عقلنا ينتظر الحدث السيء و لا يتذوق جمال اليوم…
إن الكون حولنا يتأثر بما نناديه من داخلنا ” تفاؤلوا بالخير تجدوه” ، و لكن إليكم بعض الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تأخذوا منها ما شئتم و اعتبرها بعض العادات الإيجابية التي تجعلنا متفاعلين مع يومنا إيجابيا و هذا لا يعني أن نجعل الحياة وردية و ننسي مشاكلنا و لكن علي الأقل نجد من الوقت الذي يجعلنا قادرين علي الاستمرار في إدراك ما حولنا من متغيرات، و أيضا نشعر بأنفسنا و مشاعرنا و أجسادنا و نعطيهم بعض من الاهتمام وأقول لكم من خلال عمري الأربعيني أن هذه الممارسات سهلة ، سريعة ، ممتعة ومفيدة ويمكننا تنفيذ الكثير منها كما نحب في يومنا.
وإذا كنا في أي وقت مضى نتساءل كيف يمكننا أن نكون أكثر عقلانية ، فلنحاول!
بعض العادات التي تجعلنا متفاعلين مع
يومنا ايجابيا
1. عند الاستيقاظ استشعروا نعومة الوسادة التي تنامون عليها و لاتنهضوا فجأه.
2. لاحظ و استمتع باحساس الماء الذي يضرب بشرتك وأنت تتوضأ أوتأخذ حمامك صباحاً و استمتع برائحة و ملمس الشامبو أو البلسم أو الصابون الذي تستخدمه و حاول أن تجلب لنفسك النوع الذي يتماشي مع بشرتك..
3.اعرف درجة الحرارة اليوم و اسال نفسك أين ستذهب اليوم كي تختار الملابس المناسبة للمكان و درجة الحرارة حتي لا نشعر بالحر أو البرد فينعكس علي حالتنا النفسية .
حتي و لو كان ليس لدينا الكثير من الملابس فأحيانا قطعه مختلفة تشعرنا بالاختلاف و كذلك الألوان.
4. تناول وجبة الإفطار الخاصة بك بعناية و لا تغفلها ابدا لأنها ستجدد طاقتك.
5. معجون الأسنان قد يكون طعمه لاذعا و لكن حاول تذوقه أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة.
6. دلك وجهك بالماء إذا لم يكن لديك مرطب و عندما تحرك يدك علي الوجه قل له صباح الخير.
7. إجعل لديك مفكرة صغيرة و أكتب كل الأفكار التي تأتي علي بالك لعلها يوم من الأيام تكون أفكارا فاصلة في حياتك.
8.إذا كنت تغسل الأطباق فاشعر بدرجة الحراة و استمتع بالمباراة الهادفة بين يديك و الماء و ابتسم.
9.أثناء المشي لاحظ رجليك و اجعل القدم يتواصل مع الأرض بشكل ثابت .. اشعر بالجاذبية.
10.من حين لآخر أنظر الي السماء و ابحث عن ما هو فريد في هذه اللحظة.
11.عندما تشرب مشروبك الصباحي تذوقه و لا تكن في عجلة من أمرك.
12. إذا قابلت أحد أصدقائك المفضلين لديك فسيكون لطيف منك إذا عانقته و قلت له كلمة طيبة.
13. خذ نفسًا عميقًا طويلًا ولاحظ الهواء الذي يتحرك داخل وخارج رئتيك و سيساعدك هذا علي الهدوء النفسي.
14. اشعر بقدميك كلما لبست حذاءك و كأنك وجدت مكانا جيدا لاستراحة قدميك.
15. عند مغادرة المنزل ، استخدم تأكيدًا مثل “أنا أرحب بالمتعة والهدف والهدوء في يومي”
16. لاحظ 10 ألوان مختلفة في العالم من حولك و أشكر الله علي أنك تري كل هذا الجمال.
17. لف رأسك عدة مرات وشعور العضلات في إطالة رقبتك ستشعر بالانتعاش.
18. أشعر بأشعة الشمس على بشرتك في الأوقات المناسبة .
19. اترك تعليقًا طيبا على مشاركة شخص آخر من أصحابك أو معارفك على الشبكات الاجتماعية
20. اغمز بعينك 5 مرات والانتباه إلى هذه الحركة البسيطة و ربما ستضحك.
21. استمع إلى أغنية وحاول سماع كل أداة مختلفة في الموسيقي و تذوق صوت المطرب.
22. ضع يديك على قلبك و اشعر أنه ينبض.
23. ابتسم عندما تقابل زملاءك صباح الخير.
24. عود أنفك علي شم رائحة شيء جميل – عطر ، طعام ، زيت أساسي أو قهوة
25. لاحظ انطباعًا واحدًا تعاني منه سواء من نفسك أو من غيرك و اسأل نفسك لماذا؟
26. تنفس و عد في نفسك 1،2،3 ، احبس نفسك لمدة 3 ، والزفيرايضا لمدة 3 .
27. إرسال رسالة إيجابية لأي شخص .يهمك
28. استمع إلى صوت مخلوق من الطبيعة و استمع الي صوت من صنع الإنسان و فكر..!
29. لاحظ شيئا جميلا في كل شخص تراه.
30. اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في تلك اللحظة التي تشعر فيها بالهدوء.
31. تصحيح موقفك عندما تلاحظ أنك تسببت في أي ألم أو عدم الراحة
32. العثور على خمس مواد مختلفة في البيئة الخاصة بك ، لتكتشف أننا حولنا العديد من الموارد التي أحيانا لا نراها.
33. استمع بعناية في محادثاتك مع الآخرين.
سوف اكتفي اليوم بعدد “33” عادة فقط و الحقيقة لأنني اتفاءل بهذا الرقم لأنه عدد حبات ” مسبحة أبي رحمه الله” التي دوما أرتديها و علي مدار وريقتين قادمتين إن شاء الله سأقدم لكم كل مرة 33 عادة بسيطة يمكنها ان تساعدنا مبتسمين في يومنا ، و هذه العادات بعضها جمعتها من قراءاتي و مارستها و ضفت عليها و بعضها تعلمتها من الحياة…و من الآن و إلي الوريقة القادمة حاولوا أن تمارسوا بعضها و اكتبوا لي تعليقات عن ما ستشعرون به …و أهم ما في هذه العادات أن تحمدوا الله في كل وقت و تشكروا كل جزء في أجسامكم و تحمدوا الله علي نعمة الحياه مهما كانت في الحياه من صعوبات ، فنحن بإذن الله قادرون علي التعامل معها … و أخيرا وليس أخرا ابحثوا عمن تحبون و قولوا لهم ” ابقوا في حياتنا فنحن نحبكم… فنحن نحبكم … فنحن نحبكم..
