إعداد دكتور أشرف القزاز
للمحافظة على جهازنا الهضمي سليما ننصح بالتالي:
-المحافظة على تناول وجبات الطعام بأوقات محددة وذلك لتنظيم عمل المعدة والجهاز الهضمي ككل.
-تقنين كميات الطعام في الوجبة الواحدة بحيث تكون كافية بدون ان تسبب التخمة و تنفع هنا قاعدة الطبق المسطح ( استعمال طبق مسطح في تناول الطعام للمساعدة في تحديد حجم الوجبة)
-شرب كميات من الماء من 2-3 ليتر يومياً للأشخاص العاديين وذوي المهن المكتبية وغير المجهدة -ويجب شرب هذه الكميات على فترات بمعدل كوبين من الماء كل ساعتين-.
-تناول الطعام ببطء وهذا له دور كبير بالمحافظة على النسيج المخاطي للمري و المعدة من التلف وكذلك على منع حدوث عسر هضم.
-عدم الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة لكي لا يعود الطعام الى المري.
-القيام بنشاط رياضي خفيف بعد ساعة و نصف من تناول الطعام.
-تناول الفاكهة قبل الطعام وليس بعده.
-الابتعاد عن المشروبات الغازية والاطعمة الجاهزة ذات السعرات الحرارية العالية والزيوت المهدرجة وعدم الاكثار من الحلويات ذات النسب المرتفعة من السكر و الدسم لأنها ترفع الحموضة.
-تجنب النوم على البطن لأن ذلك من شأنه ان يضغط على المعدة مما يعيق عملها بشكل جيد ويسبب عسرة الهضم.
-لأصحاب القرحة :الابتعاد عن الشطة والمأكولات التي تحتوي على الحامض بكثرة وكذلك التقليل من شرب القهوة أو الاستعاضة عنها بالقهوة الخالية من الكافيين.
-الاقلاع عن التدخين لأنه من ابرز اسباب القرحة.
