عام

ركزي في الرز وأنت بتطبخيه! كلمة قالها طبيب لمريضة تشتكي الضغط العالي فما سر هذه الكلمة؟

كتبت /رحاب سامي

إنه ..التركيز …نعم التركيز في العمل الَّذي بين يديك فقط دون تشتت دون أفكار مزعجة أو القلق من عدم اللحاق بالمهمة التالية مما يسبب التوتر وبالتالى الضغط والقلق

والتركيز هو توجيه الذهن لموضوع بعينه توجيه كامل والقدرة على التركيز مهارة يجب اكتسابها وتنميتها والتدرب عليها

وهناك إختيارات عند التفكير في المهام

أولاً : ترتيب المهام حسب الأولوية وبالتالي تقوم بالأهم ثم المهم

ثانيا : التفويض: أفوضها لأحد يستطيع القيام بها بنفس الجودة

ثالثا : تأجيل المهمة لليوم التالى إذا أمكن

                                                  إقرأ المزيد علاج النسيان وقلة التركيز وأسبابها

ولنتعرف سوياً على بعض العوامل المشتته للانتباه:

إما داخلية كالتعب والمرض والجوع

أو نفسية كالقلق والخوف والملل

أو خارجية مرتبطة بالبيئة تمنعنا من تركيز الانتباه كالضوضاء

أسباب ضعف التركيز …..احذروها

كذلك من أسباب قلة التركيز :

١-عدم تحديد الأولويات

٢-الاستجابة لصغائر الأمور والَّتي تستنفذ الكثير من الطاقة والوقت

٣-بعض العادات السيئة مثل النوم والاستيقاظ المتأخر والكسل

التفكير الزائد والمستمر يهدد حياتك

وسائل لتحسين واكتساب عادة التركيز

١ _تحديد الأعمال حسب أهميتها مع وضع توقيت معين لها

ومنها ترتيب الأولويات الأهم فالمهم إلى أن نصل إلى الأعمال الَّتي يمكن تأجيلها لليوم التالي دون مشكلة .

٢_ التركيز على الأعمال الَّتي تجيدها والاستعانه بالأخرين في حال كثرة المهام الَّتي تسبب لك الضغوط

٣ _ عدم الانشغال بالأفكار الخارجية وطردها باستمرار

٤ _ الاسترخاء والراحة بين المهام

٥_ وضع وقت محدد للجوال والتواصل الاجتماعي

٦ _ المحافظة على الترتيب بوضع كل شي في مكانه

٧_ التنزه في الهواء الطلق بين فترة وأخرى لاستعادة الهدوء النفسي

 ٌ                   قد يهمكالرمد الربيعي أعراضه والوقاية منه وعلاجه مع “الدكتورة أمية جنود”

ثمرات التركيز :

١- الحفاظ على الهدوء العصبي والتقليل من التوتر الَّذي يؤدي إلى أمراض القلب والدماغ

٢- مضاعفة القدرة على التفكير والتخطيط السليم

٣- اختصار الكثير من الوقت والجهد اللازم لإتمام المهام

٤- تنمية القدرة على التخلّص من الأفكار غير المرغوبة

٥- إنجاز الأهداف التي تحلم بها بعد وضعها في إطار التنفيذ .

وننتهي إلى صورة من صور التركيز الهامة الَّتي تعيدك إلى الإتزان والهدوء والسكينة ٥ مرات يومياً وهي الخشوع في الصلاة

فقد كان رسول الله ﷺ يقول ” يا بلالُ، أَقِمِ الصَّلاةَ، أَرِحْنا بها”

أي أذِّن للصلاة يا بلال حتى نُصَّلي ونشعر بالراحة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock
%d مدونون معجبون بهذه: