كتبت نسرين شرف
سكون المنزل مبكرا وتعود أفراده علي النوم المبكر يجعل منه طقسا معتادآ ويوما بعد يوم يعتاد على النوم تدريجيا حتي لو رفض النوم المبكر أحيانا سيعتاد في النهاية عليه
كثير من الآباء يجعلون عدد الساعات الصحية التي يحتاجها الطفل أثناء فترة الدراسة أو مؤشر الساعة البيولوجية تحديد الوقت الذى يجب أن يخلد فيه طفلك الي النوم والوقت الذى يجب ان يستيقظ فيه فالطفل فى مرحلة ما قبل الدراسة بحاجة الى 11و12ساعة والأطفال فى عمر خمسة عشر عامآ من العمر بحاجة الي ما بين 10و11ساعة والمراهقون يجب أن يحصلوا على مابين 9و10ساعات أو أكثر فالمراهقون لا يحتاجون إلي ساعات نوم أكثر من تلك التي يحتاجها البالغون أى من 8الي 9ساعات يوميا.
إليكى بعض النصائح والحيل التي تساعد علي تعويد الأطفال على النوم مبكرآ
1-يجب توضيح أهمية النوم المبكر للأطفال ومدى تأثيره على صحتهم
2-تحديد موعد ثابت حتى يعتاد الطفل علي هذا
3-منع تواجد التلفزيون أو الكمبيوتر في غرفة الطفل ومنع مشاهدة التلفازقبل النوم بساعة حيث أثبتت العديد من الدراسات أن مشاهدة التلفاز قبل النوم يساعد علي تعرضهم للكوابيس والقلق وعدم النوم بشكل هادئ
4-عدم ترك الصغار على الأجهزة الألكترونية قبل النوم بساعة لأنها تقلل من الرغبة فى النوم وتزيد من التوتر وتجلب الأرق .
5-عدم تناول السكريات قبل النوم بثلاث ساعات حتي لا تبعث الطاقة في أجسادهم الصغيرة وأن شعر بالجوع من المفضل أعطائه منتجات الألبان الزبادى أو الحليب الدافىْ
6-في كل الأحوال يجب أن تكونى هادئة ولا تفقدى سيطرتك على أعصابك ولذلك يفضل البدء فى تنويم الصغار قبلك بفترة حتى تكونى فى قوة بدنية جيدة لأنك لوكنت متعبة وراغبة فى النوم سيجعل هذا منك عصبية .
7-لا تسمحى للصغار بالنوم معك حتى فى حالات سفر زوجك إلا فى حالات نادرة جدآ كالمرض أو وجود ضيوف سينامون فى غرفهم أو مثل ذلك بشرط ألا يزيد الأمر عن يومين أو ثلاثة بما لا يعودهم على ذلك .
8-الابتعاد عن الكافيين وتجنب تناول المشروبات أو المأكولات التي تحتوى على مادة الكافيين خاصة فى النصف الثانى من اليوم أو فترة بعد الظهيرة لأن الكافيين حافز رئيسى يمنع النوم بما فى ذلك الشيكولاته الداكنة أو المشروبات الغازية قبل وقت النوم على الأقل بست ساعات .
9-يجب تناول وجبة العشاء فى وقت مبكر بحيث يكون قبل موعد النوم بثلاث او أربع ساعات على الأقل حيث أن تناول العشاء قبل النوم مباشرة يجعل الجسم يوجه طاقته وتركيزه إلى هضم الطعام ويرفع معدل الحرق وبالتالى يزيد من الشعور بالأرق .
10-ضبط حرارة الغرفة بالإضافة إلى منع دخول الألكترونيات يجب أيضا وضع درجة الحرارة بغرفة النوم فى الاعتبار فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جدآ تؤثر سلبا على درجة النوم لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة أكثر و تحقز على نوم هادىْ.
